Om groot en slap arms te hê kan nogal lastig wees en ons selfvertroue negatief beïnvloed as gevolg van hul voorkoms. Die arms is prominent sigbaar, selfs wanneer dit met klere bedek is, maak dit 'n bekommernis vir baie vroue. Dit is frustrerend om dit te besef selfs met 'n gereelde dieet en oefening, om van hierdie probleem ontslae te raak, kan uitdagend wees.
Alhoewel die vermindering van die grootte van groot arms uitdagend kan wees, dit is moontlik om hulle te verslank deur 'n kombinasie van 'n gesonde dieet en doelgerigte oefeninge. As jy jou vetterige arms wil toon en styf maak, hier is 'n paar oefening aanbevelings wat gedoen kan word om die verslanking arm proses te bespoedig en kry jou ideale arms! Moenie bekommerd wees dat sommige van hierdie aanbevelings in die gemak van jou eie huis gedoen kan word nie, perfek vir enige besige vroue wat beperkte tyd vir oefening het!
-
Run
Hardloop is een van die maklikste kardio-sportaktiwiteite om enige tyd te doen. Behalwe dit, hardloop is ook die beste manier om die proses van die verbranding van liggaamsvet te bespoedig, een daarvan is vet in die bo-arms. Maar, voordat jy met jou hardloopoefening begin, dit word aanbeveel om die volgende te doen om die risiko van moontlike besering te vermy, soos om die regte skoene te kies, opwarm voor jy hardloop, en pas jou asemhaling aan terwyl jy hardloop.
-
Fietsry
Benewens hardloop, fietsry is 'n effektiewe kardiovaskulêre oefening wat help om oortollige vet te verminder. Dit bied talle gesondheidsvoordele, insluitend vetverbranding, stresvermindering, en gesamentlike sorg. Om hierdie voordele te pluk, dit word aanbeveel om vir ten minste fiets te ry 2.5 ure per week of 30 minute daagliks op 'n konsekwente basis.
-
Triceps opstote
Triceps push-ups kan gerieflik tuis uitgevoer word. Begin deur die posisie in te neem vir 'n standaard push-up, maar met jou knieë wat die grond raak vir ondersteuning. Plaas jou arms voor jou bors en druk jou handpalms saam om 'n driehoekvorm te vorm. Laat sak jou liggaam stadig, verseker dat dit nie aan die vloer raak nie, en lig dit dan weer op. Doel om te voltooi 10 om 15 herhalings in een stel, en presteer 3 stel elke dag.
-
Omgekeerde krulle
Om slanker arms te bereik, inkorporeer omgekeerde krulle in jou oefenroetine. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en hou 'n paar vas 2.5 - 3.5 kg barbells met palms na die voorkant van jou dye. Buig jou arms na jou bors en laat sak hulle dan terug na die beginposisie sonder om jou polse te buig. Voltooi 20 herhalings in een stel en herhaal vir 2 stelle om die proses van armvermindering te bespoedig.
-
swem
Swem is 'n uiters effektiewe oefening vir beide vetverbranding en versterking van die bo-arms. Hierdie watersport betrek alle groot spiergroepe, insluitend die arms, skouers, terug, buik, en bene. Beginners kan met gereelde swemsessies van 20 minute begin, 3 om 5 keer per week, gewenste resultate te bereik.
-
Spring tou
Springtou-oefeninge help nie net om die arms te verminder nie, maar verbrand ook vet en betrek spiere in die bene, bobene, maag, en skouers. Dit is 'n eenvoudige metode wat behels touspring vir 5 minute. Beplan 'n springtou-sessie in die oggend en twee sessies in die middag elke dag, aan te pas volgens jou beskikbaarheid en uithouvermoë.
Vir diegene wat vinniger resultate soek, liposuiging is 'n mediese prosedure wat oorweeg kan word. Dit word algemeen uitgevoer om opgehoopte vet onder die vel in areas soos die maag te verminder, boude, heupe, bobene, nek, en arms. Maar, dit is van kardinale belang om bewus te wees van die risiko's verbonde aan liposuiging, insluitend swelling, kneusplekke, bloeding, gevoelloosheid, ontsteking, littekens, en vloeistof opbou. Voorafgaande konsultasie met 'n professionele persoon is noodsaaklik voordat hierdie prosedure ondergaan word.
Maar voordat jy kies om mediese hulp te ondergaan, jy moet beslis die verskillende tipes oefeninge hierbo genoem volg. Deur hierdie oefeninge saam met 'n gesonde dieet te kombineer, kan wondere verrig om jou arm te help skraal. Maar hou in gedagte dat dit tyd sal neem, sterk motivering, en dissipline om jou ideale arms te kry.
Oefening is nie net nuttig om die arms af te verslap nie, maar dit is ook nuttig vir die bou van spiere, verhoog die liggaam se metabolisme, en verhoogde beendigtheid. Jy kan jou oefentoerusting koop, soos nuwe oefentoerusting, handgewigte, joga matte, drafskoene, of enigiets wat jy nodig het by die huidige treffers-winkelplatform Temu. Alle produkte word van hoë gehalte gemaak en is beslis bekostigbaar! Moenie vergeet om volg Temu se sosiale media, om die eerste te wees wat weet van Temu se huidige verkope en transaksies!