Vă gândiți la cele mai bune modalități de a vă menține nivelul de fitness ridicat? Cheia este să vă mențineți metabolismul sănătos. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum să faceți exact acest lucru.
Metabolismul se referă la toate reacțiile chimice care apar în corpul nostru. Toate aceste reacții ne mențin corpul sănătos și funcționează bine. Adesea termenul „metabolism” este privit diferit. Oamenii asociază acest cuvânt cu numărul de calorii pe care le ardem. Unii oameni mănâncă mult, dar nu se îngrașă aproape deloc – while many other people have to count their calories and burn them regularly.
Pentru a înțelege logica din spatele acestui lucru, trebuie să știți de ce există această diferență. Mulți dintre noi consideră că gestionarea greutății este prea complicată. It is imperative to understand how to maintain a healthy metabolism to control body weight and provide raw energy to your body.
Iată cele mai bune 10 moduri ușoare de a vă menține metabolismul sănătos,
1. Nu scăpa de micul dejun
Micul dejun este esențial pentru a vă menține metabolismul în stare bună. Micul dejun începe metabolismul pentru o zi. Cercetările sugerează că ar trebui să mâncăm la intervale de 3 ore pentru a menține metabolismul optim. Toată lumea ar trebui să aibă cel puțin cinci până la șase mese în fiecare zi. De asemenea, ați putea începe metabolismul cu ajutorul sistemului endocannabinoid care crește metabolismul. În această privință, Uleiul și suplimentele de CBD pot fi utile pentru a vă stimula metabolismul. Verificați cbd gummies uk site-ul web pentru suplimente CBD pe care le-ați putea lua împreună cu micul dejun pentru a obține cele mai bune beneficii.
2. Bea apă mai des
One of the most significant steps to weight loss is reducing sugar intake. Replacing sugary drinks with plain water will help in this aspect. Principalul motiv pentru aceasta este că băuturile cu zahăr au calorii în care apa potabilă normală nu conține nicio calorie. That decreases your caloric intake.
în plus, rămânerea hidratată accelerează procesul de metabolism, deoarece metabolismul se bazează pe apă. in afara de asta, apa ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru.
3. Faceți antrenamente intense
HIIT, este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare, necesită explozii rapide și foarte intense de antrenamente. Ajută la arderea grăsimilor prin creșterea ratei metabolice chiar și după terminarea activităților. HIIT are un efect mai semnificativ asupra metabolismului decât alte exerciții. Mușchii corpului nostru utilizează mai multe calorii decât grăsimile. Deci, dacă ne întărim mușchii făcând antrenamente adecvate, we will turn our body into a calorie-burning machine.
Pe lângă antrenamentul de intensitate mare, puteți, de asemenea, să încorporați niște exerciții aerobice, care arde calorii eficient. Doar asigurați-vă că vă faceți antrenamentele intense pentru a arde suficiente calorii pentru a rămâne sănătoși și a stimula metabolismul. Book your appointment in the gym using a gym management software for easy scheduling.
4. Aveți suficientă proteină în fiecare masă
Ia-ți suficiente proteine în fiecare masă. Consumul de alimente va crește procesul de metabolism timp de câteva ore. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de TEF sau efect termic al alimentelor. Apare atunci când corpul tău are calorii suplimentare de digerat. in afara de asta, organismul nostru are nevoie de mai multe calorii pentru a arde proteine precum carnea, ou, peşte, etc.
Consumați proteine bune, cum ar fi tofu, carne de pui, ouă, fasole, nuci, iar lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pot stimula metabolismul. in afara de asta, oamenii pot mânca alimente cu proteine slabe, cum ar fi curcanul fără piele sau puiul, linte, fasole, nuci, ovaz, etc. Proteinele slabe au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care te va ține sătul mai mult timp. w De asemenea, vă puteți amesteca legume with proteins to activate metabolism easily.
5. Faceți niște ridicări grele
Când ridici obiecte, se va concentra în primul rând pe mușchii corpului tău. Ca menționat mai devreme, întărirea mușchilor va crește semnificativ metabolismul corpului. You will still lose calories when resting long after finishing your workouts.
6. Stai Mor
Cu toții suntem conștienți de faptul că șederea pentru o perioadă îndelungată este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Așezați prea mult va duce la creșterea în greutate și la nici o pierdere de calorii. Dacă tot stai în picioare toată după-amiaza, vei arde 174 calorii. Asa de, dacă aveți birou la locul de muncă, vă puteți ridica pentru o perioadă scurtă de timp pentru a arde acele calorii în plus.
7. Drink Coffee and Green Tea
Se știe că cafeina din cafea pornește metabolismul. Experții recomandă încorporarea cafelei negre și verzi pentru a menține procesul de metabolism sănătos. Ceaiul verde este cel mai bun pentru persoanele cu probleme de tensiune arterială, deoarece are cofeină mai mică decât cafeaua neagră. Black coffee is for healthy and work-active active people.
Ceaiul verde este, de asemenea, bine cunoscut pentru rolul său în metabolism. Ceaiul verde transformă grăsimile stocate în corpul dumneavoastră în acizi grași. Acești acizi grași măresc procentul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră general. in afara de asta, green tea prevents weight loss plateaus that can happen because of a low metabolism rate.
8. Aveți alimente picante
Ardeii iute sunt fierbinți din cauza unui compus numit capsaicină. Această capsaicină mărește metabolismul la un nivel superior. Pe lângă toți chilii, puteți folosi ardei tabasco alături de ardei iute verde. În cercetarea capsaicinei, este dovedit că consumul de ardei sau ardei iute va arde zece calorii suplimentare. Adăugarea chiliilor la mâncare poate părea o sarcină mică, dar poate fi excelent pentru sănătatea ta metabolică.
9. Alimente care stimulează metabolismul
Unele alimente specifice stimulează metabolismul și îmbunătățesc funcțiile corporale. Iată câteva dintre ele pe care le puteți încorpora în dieta dvs. astăzi:
- oțet de mere: arde în mod natural grăsimea pentru a crește metabolismul. Oamenii au oțet de mere amestecându-l cu apă.
- Nuci si seminte: Acestea sunt cunoscute ca surse excelente de energie și proteine. Migdale, nuci, semințele de in au multe beneficii și cresc metabolismul.
- Legume verzi: Acestea conțin multe minerale, proteină, și conținutul de fier. Brocoli, sparanghel, și spanacul furnizează suficientă energie pentru a menține sistemul metabolic sănătos.
- Ciocolata neagra: Ciocolata neagră are un tip specific de grăsime numită grăsime mononesaturată. Aceste grăsimi stimulează drastic metabolismul.
- fructe: Fructele cu vitamina C sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți metabolismul.
10. Dormi corect
Corpul nostru are nevoie de un somn adecvat pentru a menține o performanță optimă și pentru a repara celulele deteriorate. Dacă nu dormim suficient de bine, corpurile noastre vor începe să prăbușească unele dintre funcțiile sale, inclusiv metabolismul. Este foarte recomandat să dormiți cel puțin 6 la 7 hours a day.
Respectarea tuturor acestor sfaturi vă va spori sănătatea metabolismului. Este nevoie doar de unele modificări minore ale stilului de viață și de obiceiurile alimentare. Când ai un metabolism excelent, îți vei pierde toate greutățile nesănătoase și vei rămâne energic.