Você pensa sobre as melhores maneiras de manter seu nível de condicionamento físico alto? A chave é manter seu metabolismo saudável. Continue lendo para obter algumas dicas sobre como fazer exatamente isso.
Metabolismo se refere a todas as reações químicas que ocorrem em nossos corpos. Todas essas reações mantêm nosso corpo saudável e funcionando bem. Muitas vezes, o termo "metabolismo" é visto de forma diferente. As pessoas associam esta palavra com o número de calorias que queimamos. Algumas pessoas comem muito, mas quase não ganham peso – enquanto muitas outras pessoas precisam contar suas calorias e queimá-las regularmente.
Para entender a lógica por trás disso, você tem que saber por que essa diferença existe. Muitos de nós acham o controle de peso muito complicado. É imperativo entender como manter um metabolismo saudável para controlar o peso corporal e fornecer energia bruta ao seu corpo.
Aqui estão dez melhores maneiras fáceis de manter seu metabolismo saudável,
1. Não Fuja do Café da Manhã
O café da manhã é essencial para manter seu metabolismo em boas condições. O café da manhã acelera o metabolismo do dia. A pesquisa sugere que devemos comer em intervalos de 3 horas para manter o metabolismo ideal. Todos devem ter pelo menos cinco a seis refeições por dia. Você também pode acelerar seu metabolismo com a ajuda do sistema endocanabinoide que aumenta o metabolismo. A respeito disso, Óleo de CBD e suplementos podem ser úteis para impulsionar seu metabolismo. Confira o cbd gummies reino unido site de suplementos de CBD que você pode levar junto com seu café da manhã para obter os melhores benefícios.
2. Beba água com mais frequência
Um dos passos mais significativos para a perda de peso é reduzir a ingestão de açúcar. Substituir bebidas açucaradas por água pura ajudará nesse aspecto. A principal razão para isso é que as bebidas açucaradas têm calorias, enquanto a água potável normal não contém calorias. Isso diminui sua ingestão calórica.
Além disso, permanecer hidratado acelera o processo do metabolismo, pois o metabolismo depende da água. além de, a água ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo.
3. Faça exercícios intensos
HIIT, também é conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, requer rajadas rápidas e muito intensas de exercícios. Ajuda a queimar gordura, aumentando a taxa metabólica, mesmo após o término de suas atividades. HIIT tem um efeito mais significativo no metabolismo do que outros exercícios. Os músculos do nosso corpo utilizam mais calorias do que gordura. Portanto, se fortalecermos nossos músculos fazendo exercícios adequados, vamos transformar nosso corpo em uma máquina de queima de calorias.
Além do treinamento de alta intensidade, você também pode incorporar alguns exercícios aeróbicos, que queima calorias de forma eficiente. Apenas certifique-se de tornar seus exercícios intensos para queimar calorias suficientes para se manter saudável e aumentar o metabolismo. Agende seu horário na academia usando um software de gerenciamento de academia para agendamento fácil.
4. Tenha proteína suficiente em cada refeição
Consiga proteína suficiente em cada refeição. Consumir alimentos aumentará o processo de metabolismo por algumas horas. Isso também é conhecido como TEF ou efeito térmico dos alimentos. Ocorre quando seu corpo tem calorias extras para digerir. além de, nosso corpo precisa de mais calorias para queimar proteínas, como a carne, ovo, peixe, etc.
Comer boas proteínas, como tofu, carne de frango, ovos, feijões, nozes, e laticínios com baixo teor de gordura podem aumentar o metabolismo. além de, as pessoas podem comer alimentos com proteínas magras, como peru ou frango sem pele, lentilhas, feijões, nozes, aveia, etc. As proteínas magras também têm um baixo índice glicêmico, que te manterá saciado por mais tempo. w também, você pode misturar o seu legumes com proteínas para ativar o metabolismo facilmente.
5. Faça um levantamento pesado
Quando você eleva objetos, vai se concentrar principalmente nos músculos do seu corpo. Como mencionado anteriormente, fortalecer os músculos também aumentará significativamente o metabolismo do seu corpo. Você ainda perderá calorias ao descansar muito depois de terminar seus treinos.
6. Stand Mor
Todos nós sabemos que ficar sentado por um período prolongado é prejudicial à sua saúde. Ficar sentado demais resultará em ganho de peso e nenhuma perda de calorias. Se você ficar de pé a tarde toda, você vai queimar 174 calorias. assim, se você tem trabalho de mesa em seu local de trabalho, você pode ficar de pé por um curto período para queimar as calorias extras.
7. Beba café e chá verde
A cafeína do café é conhecida por impulsionar o metabolismo. Os especialistas recomendam incorporar café preto e verde para manter o processo de metabolismo saudável. O chá verde é melhor para pessoas com problemas de pressão arterial porque tem menos cafeína do que o café preto. O café preto é para pessoas ativas saudáveis e ativas no trabalho.
O chá verde também é conhecido por sua parte no metabolismo. O chá verde converte a gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos. Esses ácidos graxos aumentam a porcentagem de queima de gordura em todo o corpo. além de, chá verde previne platôs de perda de peso que podem acontecer por causa de uma baixa taxa de metabolismo.
8. Coma alimentos picantes
Pimentas são quentes por causa de um composto chamado capsaicina. Esta capsaicina aumenta o seu metabolismo para um nível superior. Além de todos os chilis, você pode usar pimenta tabasco junto com pimenta verde. Em pesquisa de capsaicina, está provado que comer pimentas ou pimentões queimará mais dez calorias. Adicionar pimenta à sua comida pode parecer uma tarefa pequena, mas pode ser ótimo para sua saúde metabólica.
9. Alimentos que aumentam o metabolismo
Alguns alimentos específicos aumentam o metabolismo e melhoram as funções corporais. Aqui estão alguns deles que você pode incorporar em sua dieta hoje:
- Vinagre de maçã: naturalmente queima a gordura para aumentar o metabolismo. As pessoas têm vinagre de maçã misturando-o com água.
- Nozes e sementes: Estes são conhecidos como excelentes fontes de energia e proteína. Amêndoas, nozes, sementes de linho têm muitos benefícios e aumentam o metabolismo.
- Vegetais verdes: Estes contêm muitos minerais, proteína, e conteúdo de ferro. Brócolis, espargos, e o espinafre fornece energia suficiente para manter o sistema metabólico saudável.
- Chocolate escuro: O chocolate amargo tem um tipo específico de gordura chamada gordura monoinsaturada. Essas gorduras aumentam drasticamente o metabolismo.
- frutas: Frutas com vitamina C são as melhores para perder peso e melhorar o metabolismo.
10. Dormir bem
Nosso corpo precisa de sono adequado para manter um desempenho ideal e para reparar células danificadas. Se não dormirmos bem o suficiente, nossos corpos começarão a colapsar algumas de suas funções, incluindo metabolismo. É altamente recomendável dormir pelo menos 6 para 7 horas por dia.
Seguir todas essas dicas aumentará a saúde do seu metabolismo. Requer apenas algumas pequenas mudanças de estilo de vida e hábitos alimentares. Quando você tem um metabolismo excelente, você perderá todos os seus pesos prejudiciais e permanecerá energético.